В течение 7-9 часов времени сна, мозг и тело подвергаются различным процессам восстановления.
Без этого вы подвергаете себя множеству проблем, включая сердечные заболевания, различные дисфункции и ослабленную иммунную систему. Но отличный сон — это не только количество часов. Сон — это сложная система, состоящая из разных фраз, и эксперты говорят, что фаза глубокого сна — это то, где происходит настоящая магия.
Что такое глубокий сон? Глубокий сон начинается относительно рано в период сна — примерно через 20-30 минут после засыпания — и доминирует в первой половине ночи. Он длится до часа за раз и возвращается примерно каждые 90 минут.
Самый восстановительный цикл сна — это когда мы вырабатываем большую часть нашего гормона роста. Для детей этот гормон заставляет их расти и развиваться. Для взрослых это химическое вещество участвует в восстановлении и молодости.
В основном, глубокий сон, также известный как медленный сон, поддерживает функционирование нашей иммунной системы, укрепляет наши кости и мышцы, помогает предотвратить травмы и восстанавливаться после них.
В целом, если вы спите около восьми часов, вы можете рассчитывать на 4-5 циклов глубокого сна. Узнать, достаточно ли глубоко вы спите, можно с помощью следующих признаков:
1. Ощущение отдыха утром: Если после пробуждения вы чувствуете себя свежими, отдохнувшими и энергичными, это может указывать на достаточно глубокий сон.
2. Количество просыпаний: Если вы просыпаетесь редко или вообще не просыпаетесь в течение ночи, это может указывать на то, что ваш сон качественен.
3. Сновидения: Если вы помните яркие сновидения и ситуации из своих снов, это может свидетельствовать о глубоком сне, так как сновидения обычно происходят во время быстрого сна (REM-сон).
4. Физические признаки: Глубокий сон может сопровождаться расслабленным и неподвижным положением тела, ровным дыханием и медленными сердечными ритмами.
Однако стоит отметить, что самостоятельная оценка глубины сна может быть не совсем точной. Если у вас есть сомнения или проблемы со сном, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу, для проведения детальной оценки вашего сна и выдачи рекомендаций по улучшению его качества.