Если вы приняли решение бросить курить, то как это сделать: сразу или постепенно? Ведь говорят, что резкий отказ от никотина может нанести вред организму. Так вообще стоит ли игра свеч?
Как утверждают британские учёные бросать курить надо сразу. Поскольку исследования показали, что такой способ с большей вероятностью поможет побороть вредную привычку. А все страшилки о резкой отмене сигарет — досужие разговоры.
Причины для отказа
Медики уверяют, что если бросить курить, то ваше здоровье значительно улучшится. Причин тому несколько.
Читайте также: Низкое артериальное давление опасно для человека
Улучшение циркуляции крови, что облегчает физическую активность и снижает риск сердечного приступа.
Улучшенный вкус и запах. Курение повреждает нервные окончания в носу и во рту, притупляя обоняние и вкус.
Больше энергии, которую дает повышенное содержание кислорода в организме.
Эффективность иммунитета. Отказ от курения улучшает кровообращение, повышает уровень кислорода и снижает риск воспалений — все это укрепляет иммунную систему, поэтому нам легче бороться с простудой и другими заболеваниями.
Чистые зубы и рот. Курение желтит зубы, вызывает неприятный запах изо рта и увеличивает риск инфекций полости рта.
Улучшение сексуальной жизни. Никотин увеличивает риск эректильной дисфункции у мужчин. А также способствует сексуальной дисфункции у женщин, уменьшая генитальную смазку и частоту оргазма.
Более низкий риск рака легких, пищевода, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы.
Синдром отмены
Иногда бросить курить может быть сложно из-за симптомов отмены. Многие чувствуют, как будто у них начинается грипп. Это потому, что курение влияет на каждую систему нашего организма. Когда вы бросаете курить, тело должно приспособиться к отсутствию никотина.
Синдром отмены может проявить себя по-разному. В числе его симптомов головные боли и тошнота. А также покалывание в руках и ногах, потому что кровообращение начинает улучшаться. Могут появиться кашель и боль в горле. Поскольку легкие начинают очищаться от слизи и других отходов, которые образуются при курении. У некоторых людей повышается аппетит, а вместе с этим и увеличивается вес. Это может быть связано как с приливом энергии, который вы испытываете, когда бросаете курить. А также с тем, что некоторые люди едой пытаются заменить сигареты.
Сильная тяга к никотину достигает пика после 2 – 4 недель отказа от курения. Вместе с ней приходят раздражительность, разочарование и гнев. Поскольку ваш разум и тело должны приспособиться к тому, чтобы отказаться от никотиновой зависимости. Ещё никотин влияет на тонкую и толстую кишку. Когда вы отказываетесь от него, у вас могут возникнуть запоры. Кроме того, могут возникнуть беспокойство, депрессия и бессонница. А также трудности с концентрацией внимания и сухость во рту. Но важно помнить, что все эти побочные эффекты носят временный характер.
После отказа
Через 20 минут после прекращения курения частота сердечных сокращений снижается.
Пройдёт 8 – 12 часов и уровень угарного газа в крови падает. Содержание кислорода в крови увеличивается.
Через 48 часов нервные окончания, повреждённые курением, начинают восстанавливаться – улучшается обоняние и вкус.
От двух недель до трех месяцев после отказа улучшается кровообращение, снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. А также повышается уровень кислорода и улучшаются функции лёгких. Всё это снижает риск сердечного приступа.
От 1 до 9 месяцев после отказа от курения кашель, одышка и заложенность носовых пазух уменьшатся. И в целом вы почувствуете себя более энергичным.
Через 1 год после того, как вы бросили курить, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится вдвое.
Через 5 лет – снижается риск инсульта.
Пройдёт 10 лет после отказа и риск умереть от рака лёгких будет таким же, как у человека, который никогда не курил. Риск развития других видов рака значительно снижается.
Через 15 лет после отказа от курения у вас такой же риск сердечных заболеваний, как у человека, который никогда не курил. После того, как вы бросите курить, у вас будет более низкий уровень холестерина. А также более жидкая кровь, что снижает риск образования тромбов, и более низкое кровяное давление.