Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Притом стрессовые ситуации запускают целый каскад биохимических реакций. А ими управляет в в первую очередь кортизол. Его так и называют – гормон стресса.
Кортизол вырабатывает кора надпочечников. Изначально его механизм связан с нехваткой пищи. Как следствие, ключевой функцией кортизола стала защита организма от внешних стрессов за счёт регулирования артериального давления. Притом этот гормон вовлечён во многие жизненно важные функции человеческого тела и психики.
Бить или бежать
Когда мозг чувствует физическую или психологическую угрозу, то он посылает сигнал в надпочечники. Они в ответ вырабатывают кортизол. Благодаря этому гормону улучшается концентрация внимания, усиливается кровообращение и синтез глюкозы. Всё это помогает организму выделять дополнительную энергию, чтобы успешно преодолевать стресс.
Читайте также: Неповторимые рекорды в книге Гиннесса
То есть, кортизол по сути вырабатывает реакцию «бить или бежать». Однако природа не предполагала, что человек будет находиться в стрессовой ситуации длительное время. Потому запасы кортизола ограничены. Между тем стресс в современном мире – это не конкретная угроза жизни, как в древности. Это ежеминутное давление социума, включая сегодняшний медиашторм. В результате, в организме формируется хронический избыток кортизола. А это негативно влияет как на состоянии здоровья, так и внешности человека.
Долгоиграющие последствия
Хронический избыток кортизола к воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток. А также подстёгивает развитие остеопороза, мышечной дистрофии и снижает противоопухолевый иммунитет. Кроме того, могут развиться бессонница, появиться отёки. А ещё кортизол угнетающе действует на выработку половых гормонов. Поскольку организм между выживанием и размножением выбирает первое. Между тем половые гормоны отвечают не только за продолжение рода, но и обеспечивают здоровье сосудов и соединительной ткани. А также крепость мышц, молодость и красоту кожи.
Причём все эти последствия, что называются, долгоиграющие. То есть если гормональный фон и вернётся в норму, то негативными проявления могут проявиться и через 4 – 6 месяцев, а у кого-то и быстрее. Например, появятся проблемы с кожей и волосами, обострятся хронические заболевания. Более того, кортизол влияет на распределение подкожно-жировой клетчатки. И его избыток истончает кожу. В результате при наборе веса на ней образуются широкие бордовые растяжки.
Простые советы
Впрочем, можно нормализовать уровень кортизола довольно простыми средствами. В первую очередь, нормализуйте режим сна. Поскольку если не выспаться, то на следующий день человек в среднем съедает на 30% больше калорий. Потом создайте в спальне максимальную темноту и прохладу. А за час до сна отложите в сторону все гаджеты.
Переходим на антистресс-питание. Жирная рыба, фисташки, зеленые листовые овощи, ферментированные овощи, бананы, орехи и семена, авокадо, яйца. А также черника, брокколи и брюссельская капуста, черный шоколад, морская капуста. Исключите из меню кофе, крепкий чай, алкоголь. Не пренебрегайте витаминами, жирными кислотами и микроэлементами. Отлично расслабляют нервную систему массаж, спа-процедуры и ванны с магнием. И поменьше читайте и смотрите новости.