Рекомендуемая продолжительность ночного сна составляет 7 часов. Однако как недостаточный сон (менее6,5часов), так и избыточный(более9,5часов) приводят к повышению смертности.
Людям, которые не спят достаточно ночью, не хватает времени на восстановление. Это негативно сказывается на иммунной системе, уровне жиров и уровне сахара в крови, что может повлечь сердечно-сосудистые заболевания. Однако эти негативные эффекты не проявляются, когда человек, недосыпая в будние дни, компенсирует это в выходные. Короткий дневной сон после бессонной ночи может иметь хороший положительный эффект. Исследования, проведенные с использованием электроэнцефалографии, показали явный положительный эффект уже после 10-минутного дневного сна.
Сон — это явление, которое пока не до конца изучено. Мы можем много говорить о его функциях, но факт остается фактом: мы еще мало знаем об этом процессе. Поэтому вопросы о длительности дневного сна часто не имеют однозначного ответа, так как существует множество неизвестных факторов.
Однако одно известно точно: сон проходит через несколько фаз. Быстрый и прерывистый сон, сопровождающийся сновидениями, и глубокий сон, во время которого организм максимально восстанавливается. Эти фазы чередуются между собой, и за ночь человек переживает около пяти смен цикла. Если вам трудно вставать по утрам, возможно, вы просыпаетесь во время глубокой фазы сна. Попробуйте соответствующим образом скорректировать время сна, чтобы просыпаться во время быстрой фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрыми и свежими по утрам.
Как понять, что вам необходим дневной сон? Очень просто: если вам вдруг начинает хотеться спать днем и это состояние не проходит, а мешает нормально функционировать, то возможно вам действительно нужен дневной отдых.
Есть и другие симптомы: спутанность мыслей, вялость, снижение работоспособности и производительности. Если вы испытываете эти признаки, то, скорее всего, вам действительно требуется дневной сон. Однако стоит также задуматься о причинах такого состояния. Возможно, вам недостаточно высыпаетесь по ночам или вы находитесь в постоянном стрессе. В таком случае регулярный дневной сон не будет решением проблемы, и рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет выявить источник вашей усталости.